بمتابعة 65 ألف شخص.. انتهاء أسطورة "10 آلاف خطوة مشي يوميًا"

, تم النشر 2026/09/16 10:30

كشفت دراسة طبية حديثة شملت نحو 65 ألف بالغ أن سرعة ووتيرة المشي قد تكونان بنفس أهمية عدد الخطوات اليومية المقطوعة، مؤكدة أن المشي بوتيرة أسرع يسهم بشكل ملموس في تقليل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب، حتى في حال عدم تحقيق هدف 10 آلاف خطوة يوميًا.

وأظهرت الدراسة المنشورة في مجلة "برتش جورنال أوف سبورتس مدسن"، والتي تتبعت بيانات 64,743 بالغًا من "بنك المملكة المتحدة الحيوي" بمتوسط عمر 61.5 عامًا على مدار 8 سنوات وارتداوا خلالها أجهزة تتبع النشاط، أن هدف الـ 10 آلاف خطوة الشهير يعود لحملة تسويقية لعداد خطوات ياباني في ستينيات القرن الماضي وليس لأسس علمية صارمة، حيث شهدت فترة المتابعة تسجيل 1,697 حالة وفاة، بينها 502 بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتيرة الـ 100 خطوة

واعتمد الباحثون على شدة الخطوة عبر قياس عدد الخطوات في الدقيقة، ليتبين أن البالغين الذين يخطون أقل من 5,000 خطوة يوميًا انخفض لديهم خطر الوفاة بنسبة تترواح بين الربع والثلث بمجرد زيادة سرعة المشي خلال النصف ساعة الأكثر نشاطًا لديهم، لتتساوى معدلات الحماية لديهم مع من يمشون ما بين 5-7.5 ألف خطوة بوتيرة أبطأ.

وسجل البالغون الذين يقطعون ما بين 7.5-10 ألاف خطوة يوميًا أقل خطر إجمالي للوفاة، خصوصًا عندما بلغت الوتيرة المثالية نحو 100 خطوة في الدقيقة، وهو ما يعادل المشي السريع المنتظم.

مرونة صحية

وأوضح الدكتور الباحث الأول بمدرسة العلوم النفسية بجامعة "موناش" والمؤلف المشارك للدراسة، نيكولاس كويمل، أنه لا يوجد رقم ثابت يناسب الجميع نظرًا لاختلاف الظروف الصحية والمهنية.

وأشار إلى أن زيادة السرعة تعتبر الخيار الأنسب لمن يعانون من ضيق الوقت، بينما ينصح من يواجهون صعوبة في الإسراع بسبب إصابة أو ضعف التوازن أو اللياقة باستهدف رفع إجمالي الخطوات اليومية تدريجيًا لضمان الاستدامة.

ورغم أن الدراسة جاءت رصدية ولا تثبت المباشرة السببية القاطعة، فإن الباحثين قاموا بتعديل النتائج لمراعاة المتغيرات مثل العمر، والجنس، والنظام الغذائي، والتدخين، والكحول، والنوم، والوضع الاجتماعي.
اقرأ المزيد على موقع إرم نيوز: https://www.eremnews.com/health/fodlx6l