سيجارة ما قبل النوم.. عادة صغيرة ومخاطر كبيرة

يحذر الأطباء من التدخين قبل  النوم مباشرة، لارتباطه بجودة النوم وصحة الجهاز التنفسي.

وبهذا السياق، قال طبيب النوم د. ديفيد ريتشارد، في مقابلة مع مجلة "Sante" الفرنسية، إن سيجارة المساء خطرة جداً، ذلك أن التدخين قبل النوم يؤثر في جودة النوم وصحة الجهاز التنفسي.

ويوصي ريتشارد مرضاه دوماً بالتوقف عن التدخين قبل ساعتين على الأقل من الذهاب إلى النوم لتفادي مشكلات صحية، أبرزها:

تهيّج الجهاز التنفسي
يسبب دخان السجائر، سواء تم استنشاقه في النهار أو قبل الذهاب إلى النوم، بتهيج الشعب والحويصلات الهوائية.

 وإذا ذهبت إلى السرير وأنت تعاني من تهيج الشعب الهوائية، فهذا يزيد من خطر حدوث مضاعفات في الجهاز التنفسي، كما قد يعاني المدخنون بمرور الوقت من أعراض، مثل السعال المتكرر وضيق التنفس أو الاحتقان، مما يعزز الالتهاب المزمن وتفاقم أمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو أو الانسداد الرئوي المزمن أو حتى سرطان الرئة. 

انقطاع التنفس 
يؤثر التدخين في المساء أيضاً في جودة التنفس أثناء الليل، وقد يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى مضاعفات قلبية وعائية طويلة الأمد، مثل مشاكل في القلب والسكتة الدماغية.

الشخير
يزيد التدخين ليلاً بشكل كبير من خطر الشخير أثناء النوم، حتى وإن كنت لا تعاني من انقطاع النفس.

ويحذر د. ريتشارد من الاستمرار في ذلك، مؤكداً علاقة جودة النوم بآخر سيجارة تدخنها قبل التوجه إلى سريرك.

البدائل والحلول
بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا التدخين قبل النوم، قد يبدو العثور على بديل للاسترخاء أمراً صعباً.

ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لتهدئة العقل والجسم قبل النوم من دون اللجوء إلى السجائر، منها:

الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات، مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا، في تهدئة التوترات وإعداد الجسم للنوم. 

النشاط البدني المنتظم: تساهم الرياضة أثناء النهار في الحصول على نوم أفضل، من خلال تعزيز النوم العميق والأكثر راحة.

التهوية: من الضروري تهوية غرفتك جيدًا والحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند حوالي 19 درجة مئوية، وهو أمر مثالي للنوم الجيد، مع تجنب ارتفاع درجة حرارة غرفك في الشتاء، وكذلك الحمامات الساخنة.

تجنب الانزعاج من الضوء الخارجي: يوصى بإغلاق النوافذ والستائر قبل الذهاب إلى السرير، والحرص على تناول طعام خفيف في المساء، وتجنب الأطعمة الدسمة، حتى لا تؤثر في عملية الهضم وراحتك في الليل.

تجنب المنبهات: عليك تجنب المنبهات في المساء، مثل الكافيين، لأنها قد تؤدي إلى تعطيل دورة النوم الطبيعية.