للأمهات الجدد.. أطعمة مهمة لتعويض الإرهاق واستعادة النشاط

وسط الانشغال برعاية المولود الجديد، قد تتراجع العناية بصحة الأم وتغذيتها، رغم أن جسمها يحتاج بعد الحمل والولادة إلى عناصر غذائية أساسية تساعده على التعافي واستعادة قوته، خصوصاً خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

وحذرت الدكتورة بريثيكا شيتي، استشارية أمراض النساء والتوليد من إهمال التغذية بعد الولادة، مؤكدة أن هذه المرحلة تتطلب نظاماً غذائياً متوازناً، وليس مجرد زيادة كمية الطعام.

وأوضحت، في تصريحات لموقع "هيلث شوتس"، أن فقدان الدم أثناء الولادة، إلى جانب قلة النوم ومتطلبات الرضاعة الطبيعية، قد يزيد من شعور الأم بالإرهاق، خصوصاً إذا كانت تعتمد على الوجبات الخفيفة بدلاً من الطعام المتكامل.

وأشارت الطبيبة إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل العدس والفاصوليا والخضراوات الورقية واللحوم والبيض، لتعويض احتياجات الجسم ودعم مستويات الحديد في الدم.

كما شددت على ضرورة الحصول على البروتين من مصادر متنوعة، بينها الأسماك والدجاج والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات، لدوره في إصلاح الأنسجة واستعادة القوة بعد الولادة.

ويُعد الكالسيوم وفيتامين "د" من العناصر المهمة للحفاظ على صحة العظام، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته، فيما قد تحتاج بعض الأمهات إلى مكملات غذائية وفقاً لتقييم الطبيب.

ونصحت شيتي بالإكثار من الفواكه والخضراوات للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف، إلى جانب تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، لتوفير الطاقة ودعم عملية الهضم.

كما أكدت أهمية الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل، خصوصاً للأمهات المرضعات.

وحذرت من الانشغال بإنقاص الوزن سريعاً بعد الولادة على حساب التغذية السليمة، مشددة على أن هذه المرحلة ينبغي أن تكون مخصصة للتعافي واستعادة الصحة.

وأكدت أن الاهتمام بغذاء الأم ليس رفاهية، بل ضرورة تساعدها على مواجهة متطلبات الأمومة والحفاظ على صحتها الجسدية وطاقتها اليومية.