مع اقتراب شهر الصيام، يبدأ الكثيرون بالتفكير بكيفية تجهيز أجسامهم لمواجهة ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام والشراب مع الحفاظ على طاقة الجسم ونشاطه.
ويؤكد خبراء التغذية أن التحضير المبكر للجسم يخفف من التعب والإرهاق ويحافظ على النشاط اليومي.
الصيام يؤثر على إيقاع الجسم اليومي، لذا من المهم تعديل مواعيد النوم قبل بدء الصيام. حاول النوم مبكراً والاستيقاظ تدريجياً قبل وقت السحور لتجنب الشعور بالإرهاق خلال اليوم.
ترطيب الجسم
ينصح بشرب كمية كافية من الماء، مع تجنب المشروبات الغازية والقهوة بكثرة لأنها مدرّة للبول وتزيد فقدان السوائل.
تناول وجبات متوازنة
ابدأ بالتركيز على وجبات تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية. الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحافظ على مستوى الطاقة أثناء ساعات الصيام.
تدريبات رياضية معتدلة
لا ينصح بممارسة تمارين شاقة قبل الصيام مباشرة. يمكن القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، أو جدولة الرياضة بعد الإفطار بوقت كافٍ للحفاظ على النشاط البدني دون إجهاد الجسم.
تقليل الكافيين تدريجياً
إذا اعتدت على شرب القهوة أو الشاي بكثرة، حاول تقليل الكمية تدريجياً قبل الصيام لتجنب الصداع أو الإرهاق الناتج عن الانسحاب المفاجئ للكافيين.
الاستعداد النفسي
الجانب النفسي مهم مثل الجانب البدني. وضع خطة واضحة للوجبات، النوم، والنشاط البدني يساعد الجسم على التكيف مع الصيام ويقلل من التوتر والضغط النفسي.
وكان أعلن مركز الفلك الدولي أن رؤية هلال رمضان يوم الثلاثاء 17 فبراير 2026 ستكون مستحيلة من جميع مناطق العالم الإسلامي، سواء بالعين المجردة أو التلسكوب أو حتى بأحدث تقنيات التصوير الفلكي.
وبناء على ذلك، من المتوقع أن يكون يوم الأربعاء الـ18 من فبراير متممًا لشهر شعبان في الدول التي تتحرى الهلال يوم الثلاثاء، بينما سيكون يوم الخميس الـ19 من فبراير أول أيام رمضان في غالبية الدول الإسلامية.
نُقل رضيع يبلغ سنة وأربعة أشهر، في الآونة الأخيرة، إلى قسم الطوارئ صندوق المرضى مئوحيدت في مدينة الخضيرة، بعد أن لاحظ والداه أنه ابتلع كرة مغناطيسية. وعند وصوله...
الخدمة، المتاحة في عدد قليل من المراكز الطبية العامة في إسرائيل، تتيح تجنب التدخل الجراحي وتساعد في تقليل...
كشفت دراسة طبية حديثة شملت نحو 65 ألف بالغ أن سرعة ووتيرة المشي قد تكونان بنفس أهمية عدد الخطوات اليومية...
قد يتردد مرضى السكري في تناول التين بسبب مذاقه الحلو واحتوائه على السكريات الطبيعية، إلا أن هذه الفاكهة يمكن...
كشف تقرير نشرته القناة 12 العبرية، استناداً إلى شهادات وتقديرات أطباء العائلة، عن رصد ارتفاع ملحوظ في أعداد...
أصدرت وزارة الصحة تحذيراً عاجلاً لجمهور المواطنين، دعت فيه إلى التوقف الفوري عن شراء أو استهلاك مكمل التنحيف...
تبدأ العضلات تدريجيًا في فقدان كتلتها وقوتها بعد سن الأربعين، لكن بعض العادات والتمارين اليومية، يمكن أن...
أعلنت وزارة الصحة الإسرائيلية عن بدء تسويق دواء التنحيف الجديد "فاوندايو" المعروف طبيًا باسم أورفورغلِبرون،...
قد تبدو فكرة السماح للأطفال باللعب في التراب والقفز في البرك الموحلة مناقضة لقواعد النظافة التي اعتادها كثير...
كشف المركز الطبي "إيخيلوف" (מערך איכילוב)، اليوم الأحد، عن تفاصيل خطته الاستراتيجية والهندسية الجديدة...
كشف تحقيق صحفي جديد وصادم جرى نشره اليوم السبت، عن معطيات بالغة الخطورة تهم الصحة العامة، وتتعلق بماكينات...
كشف تقرير جديد صادر عن معهد أهارون للسياسة الاقتصادية عن فجوات كبيرة في اندماج المجتمع العربي في الوظائف التكنولوجية، إذ تشير المعطيات إلى أن نسبة العاملين العرب...
رصد مستخدمون خللًا في نظام iOS 27 يؤدي إلى توقف هواتف آيفون مؤقتًا عند تنفيذ سلسلة سريعة من حركات السحب على...
قدم باحث بارز ومسؤول رفيع من مختبر "ديب مايند" المتخصص في أبحاث الذكاء الاصطناعي والمملوك لشركة التقنية...
أطلقت شركة أبل نظام التشغيل iOS 27 (إلى جانب macOS 27 Golden Gate و iPadOS 27 و watchOS 27) فيما يمكن لمستخدمي أجهزة آيفون...
وقعت مساء أمس (الأربعاء) حادثة إطلاق نار خطيرة في جلجولية، حيث أطلق مجرمون صاروخ لاو باتجاه مجمّع سكني في البلدة. وتأتي هذه الحادثة في أعقاب سلسلة من أحداث العنف...
أطلقت مؤسسة "عوجن"، وهي منظمة مالية اجتماعية غير ربحية، إلى جانب سلطة التطوير...
عقّب النائب الكنيست جلعاد كَريڤ على التوثيقات التي تُظهر مقتل الشاب علاء محمد...
عقب النائب جلعاد كَريف، على ما يجري في أرض الروس: "وعد سموتريتش بأن يستورد نجاحاته...
كشف تقرير جديد صادر عن معهد أهارون للسياسة الاقتصادية عن فجوات كبيرة في اندماج المجتمع العربي في الوظائف التكنولوجية، إذ تشير المعطيات إلى أن نسبة العاملين العرب...
رصد مستخدمون خللًا في نظام iOS 27 يؤدي إلى توقف هواتف آيفون مؤقتًا عند تنفيذ سلسلة...
قدم باحث بارز ومسؤول رفيع من مختبر "ديب مايند" المتخصص في أبحاث الذكاء الاصطناعي...
أطلقت شركة أبل نظام التشغيل iOS 27 (إلى جانب macOS 27 Golden Gate و iPadOS 27 و watchOS 27) فيما يمكن...