عيد الأضحى هو عيد يجمع بين التقاليد، العائلة، والطعام الشهي. اللحوم المشوية، الحلويات المميزة والوجبات الاحتفالية – كلّها جزء لا يتجزأ من بهجة العيد. لكن هل يمكن الحفاظ على توازن غذائي خلال هذه الأيام دون التنازل عن المتعة؟
كأخصائية تغذية سريرية، أؤمن أنّه بالإمكان الجمع بين أجواء العيد والصحة. إليكم بعض النصائح البسيطة التي تساعدكم في قضاء العيد بأفضل شكل:
نصائح غذائية:
1. ابدأوا بطبق ملوّن:
قبل أن تملأوا صحنكم باللّحوم، ابدأوا بالخضار! سلطة طازجة، خضار مطبوخة أو مشوية تضيف اللون، الألياف والحجم، وتساعدكم على الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
2. أضيفوا البقوليات الجاهزة للأكل:
كالحمّص، العدس أو الفاصوليا المعلّبة – فهي غنية بالألياف، البروتين النباتي والمعادن، ويمكن دمجها بسهولة في السلطات، بجانب الطبق الرئيسي أو حتى تحضير دهنات شهية منها مثل الحمص البيتي.
3. اشربوا الماء بدلاً من المشروبات السكرية:
اختاروا الماء، أو ماء مع نعنع أو ليمون – فهو يساعد على الهضم، يحافظ على توازن السوائل ويمنع الثقل بعد الأكل.
4. تحرّكوا قليلاً بعد الوجبة:
لستم بحاجة لماراثون – مجرد مشي خفيف لزيارة الأقارب والجيران بعد الأكل يمكن أن يخفف الشعور بالثقل، ويساعد على الهضم ويمنح شعورًا لطيفًا.
5. أضيفوا اللّبن الجيد:
اللّبن مصدر ممتاز للبروتين، الكالسيوم والبكتيريا المفيدة للهضم. قدّموه كمرافق بارد للأطباق الحارّة، أو كتحلية خفيفة مع فواكه طازجة، مكسرات وقليل من العسل. اختاروا اللبن قليل الدسم ومن دون سكّر مضاف.
6. استمتعوا بكعك العيد – لكن بذكاء:
كعك العيد جزء من العادة والتقاليد، ولا حاجة للتنازل عنه، لكن يكفي تناول كمية صغيرة للاستمتاع بالنكهة. حدّدوا مسبقًا كم قطعة ستأكلون يوميًا، ووازنوا اختياراتكم خلال أيام العيد.
خلاصة:
عيد الأضحى هو وقت للفرح – ويمكن أن يكون أيضًا فرصة للوعي الصحي. مع بعض التخطيط والخيارات الذكية والكثير من النكهات، يمكنكم الاستمتاع بكل قضمة – دون تأنيب ضمير.
بانتهاء شهر رمضان يكون الصائم قد اعتاد على نمط غذائي ومعيشي مغاير كثيراً لذلك النمط المتبع طوال العام فنتيجة للصوم يعتاد الجهاز الهضمي على عدم استقبال أي طعام أو...
بيان وزارة الصحة جهوزية المنظومة الصحية- عملية "زئير الأسد" تُفيد وزارة الصحة بأنه منذ بدء عملية "زئير الأسد"...
جهوزية منظومة الصحة- عملية "زئير الأسد"تعزيز الخدمات الصحية في أطراف البلاد والاستعداد لأحداث متعددة...
على مدار مئات السنين كان "المسحراتي" جزءًا لا يتجزأ من ليالي شهر رمضان. قبل بزوغ الفجر كان يجوب الأزقة، يقرع...
زار رئيس الدولة، يتسحاق هرتسوغ، وزوجته ميخال، اليوم غرفة الطوارئ الصحية الوطنية التابعة لوزارة الصحة. وخلال...
*الشمال قوي… والطب ثابت**كلاليت لواء الشمال في طليعة الجبهة الطبية لعملية “زئير الأسد”**منذ انطلاق...
بيان وزارة الصحة جهوزية المنظومة الصحية- عملية "زئير الأسد" تُحدّث وزارة الصحة أنه منذ بداية عملية "زئير...
على خلفية الحرب وحالة القلق التي يعيشها الأطفال في جميع القطاعات وفي مختلف أنحاء البلاد، بادر مركز شنايدر...
أطلقت مكابي خدمات صحية حملة توعوية خاصة في المجتمع العربي بمناسبة شهر رمضان المبارك، شملت أربعة أفلام قصيرة...
أعلن المركز الطبي هعيمك من مجموعة كلاليت عن تعيين هديل أبو النعاج في منصب الممرضة المسؤولة في قسم...
مستشفى محصّن جديد – "درع الأسد" كلاليت تفتتح مستشفى محصّنًا جديدًا يستوعب مئات المرضىالمستشفى المحصّن...
أعلنت شركة سامسونغ عن ابتكار جديد في هاتفها غالاكسي إس 26 ألترا، يتمثل في تقنية تهدف إلى تعزيز خصوصية المستخدمين ومكافحة التلصص على الإشعارات والمعلومات الشخصية...
هبطت عملة "بتكوين" المشفرة اليوم الخميس إلى أقل من 90 ألف دولار، في ظل تزايد المخاوف بشأن تأثير الذكاء...
سرّحت شركة موبيل آي الإسرائيلية للقيادة الذاتية حوالي 200 موظف من أصل 4000 موظف تقريبًا، معظمهم في إسرائيل. وعلم...
كشف نظام الديجيتال الوطني، اليوم عن حملة تجسس إيرانية، وصفت في دراسة مهنية أجرتها وحدة حماية السايبر...
يبدأ فجر يوم الجمعة القادمة 27/03/2026 في البلاد العمل بالتوقيت الصيفي بحيث يتم تقديم عقارب الساعة ساعة زمنية من الثانية صباحا وتقديمها الى الثالثة صباحا. العمل...
نال الأسير إبراهيم أبو مخ (65 عاما) من مدينة باقة الغربية حريته، أمس الأحد، بعد أن...
أعلنت وزيرة المواصلات الإسرائيلية، ميري ريغيف، الإثنين، فرض قيود على حركة...
يتوقع الراصد الجوي أن يكون الطقس، اليوم الإثنين، غائما مع ارتفاع طفيف على درجات...
أعلنت شركة سامسونغ عن ابتكار جديد في هاتفها غالاكسي إس 26 ألترا، يتمثل في تقنية تهدف إلى تعزيز خصوصية المستخدمين ومكافحة التلصص على الإشعارات والمعلومات الشخصية...
هبطت عملة "بتكوين" المشفرة اليوم الخميس إلى أقل من 90 ألف دولار، في ظل تزايد المخاوف...
سرّحت شركة موبيل آي الإسرائيلية للقيادة الذاتية حوالي 200 موظف من أصل 4000 موظف...
كشف نظام الديجيتال الوطني، اليوم عن حملة تجسس إيرانية، وصفت في دراسة مهنية أجرتها...