ألام الظهر من أبرز المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير، وتختلف أسبابه وعوارضه من شخص لأخر، وأغلب أسباب وجع الظهر تتعلق بأنماط الحياة، غير أنها متعددة ومختلفة ومن أهم الأسباب هي الجلوس أمام الشاشات لأوقات طويلة وبذل الجهد الكبير الذي يسبب ضغط كبير على عضلات الظهر والعمود الفقري.
تمرين تمديد الكتف
يجب أداء هذا التمرين وقوفا بشكل مستقيم تماما مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، ويمكن استخدام منشفة أو حزام، عند الوقوف يجب شد الحزام بكلتا اليدين خلف الظهر وتدوير الذراع، ومن بعدها يجب إبعاد الحزام من خلال تقويس الجزء العلوي من الظهر، يجب أخذ 5 أنفاس في هذه الوضعية، ويساعد هذا التمرين على تمديد الكتفين والصدر.
تمرين الانحناء الجانبي
لأداء هذا التمرين يجب الجلوس أرضا مع ثني الرجلين، واستنشاق الهواء مع مد الذراع الأيسر نحو الأعلى، ومن بعدها القيام مع الانحناء إلى الجانب الأيمن ووضع اليد اليمنى على الأرض، يجب أخذ 5 أنفاس في هذه الوضعية.
وضعية الإبرة والخيط
أولا يجب اتخاذ وضعية الإنحناء على الأطراف الأربعة مع المباعدة بين الساقين قليلا، ومن بعدها بعدها رفع الذراع الأيسر نحو الأعلى أثناء استنشاق الهواء، من بعدها قم بالزفير مع خفض الكتف الأيسر وتمرير الذراع اليسرى بين الذراع اليمنى والركبة.
وضعية الطفل
ضع ركبتيك أرضا ثم انحن إلى الأمام مع مدّ ذراعيك وشدّ كتفيك جيدا، يجب أن يكون الحوض في مستوى القدمين، خذ 5 أنفاس عميقة في هذه الوضعية.
بينما أتأمل في قوة التعليم التحويلية، أتذكر رحلتي من مدارس يافا إلى قاعات الجامعة الأمريكية في بيروت، إلى قيادة المؤسسات التعليمية الدولية وشركات التدريب...
ابتداء من 28 -5-2024 ، سيكون تخزين واتساب لأصحاب الهواتف الذكية جزءا من التخزين السحابي لجوجل.وسيكون للمستخدمين...
سحبت شركة "أبل" تطبيقي "واتساب" و"ثريدز" من متجر تطبيقاتها في الصين، بناء على طلب السلطات، وفق ما ذكرت وكالة...
ابتكر باحثون من شركة "مايكروسوفت" أداة ذكاء اصطناعي قادرة على تحويل صورة وجه ومقطع صوتي إلى فيديو واقعي جدا...
أطلق حراك "نقف معًا" – الحراك الميداني اليهودي-العربي الأكبر في البلاد، هذا الاسبوع، مشروع "الحرس الإنساني" – منظومة حراس ميدانية لحماية شاحنات المساعدات من...
فائز وحيد في اللوتو ظنّت زوجته أنه يحلم فاز شخص وحيد بسحب اللوتو رقم 3687 الذي جرى في...
بعد أن حاول عشرات الآلاف التسجيل في حزب العمل، لكنهم لم يتمكنوا من ذلك، بسبب عدم...
يتوقع الراصد الجوي أن يكون الجو، اليوم الأحد، حارا نسبيا إلى حار بالنهار، ومنعشا...
بينما أتأمل في قوة التعليم التحويلية، أتذكر رحلتي من مدارس يافا إلى قاعات الجامعة الأمريكية في بيروت، إلى قيادة المؤسسات التعليمية الدولية وشركات التدريب...
ابتداء من 28 -5-2024 ، سيكون تخزين واتساب لأصحاب الهواتف الذكية جزءا من التخزين...
سحبت شركة "أبل" تطبيقي "واتساب" و"ثريدز" من متجر تطبيقاتها في الصين، بناء على طلب...
ابتكر باحثون من شركة "مايكروسوفت" أداة ذكاء اصطناعي قادرة على تحويل صورة وجه ومقطع...