menu thermostat share
الاربعاء, الساعة 9:13
file_download ضع وازكام على شاشة الهاتف
احدث الاخبار 28/09/2022

د. إلياس خورية: اشربوا قهوة تركية، واذهبوا إلى التمرين!

WAZCAM , تم النشر في 31/03/2021 16:41
د. إلياس خورية: اشربوا قهوة تركية، واذهبوا إلى التمرين!

د. إلياس خورية: اشربوا قهوةتركية، واذهبوا إلى التمرين!

إلياس خورية، طبيب ومتدرّب معروف، يعتقد بأن الفعّاليات والتمارين الرياضية تتعلق بشكل كبير بالإرادة، ولكن فعاليتها تتعلق أيضًا بالتغذية التي نحصل عليها قبل وبعد التدريبات. لترتيب نظام غذائي مفيد حقًا وفعّال، عليكم تنظيمه جيدًا لتجنب الشعور بالثقل خلال التدريب.

نشرب الكثير من المياه

تشنّج وتقلّص العضلات والتعب- كلها أعراض تظهر لدى الكثير من المتدرّبين، علما أن أحد أسبابها الشائعة هي الجفاف. لتجنّب ذلك، لا يكفي أن نشرب خلال التمرين وبعده، بل يجب الحرص على تعبئة المخزون كما يجب مسبقًا.

كربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الوقود الذي يحرّك أجسامنا- وهي متوفرة، كالمعلوم، بعدة أشكال. في حين لا يُنصح باستهلاك السكر الأبيض بكميات كبيرة، الكربوهيدرات المركّبة هي قصة مختلفة كليًا.

الأغذية مثل الكينوا، البرغل أو الأرز الكامل تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات المركّبة. أي أن الجسم يقوم بتفكيكها ببطء، مما يؤدي إلى إطلاق طاقة متوفّرة بشكل متواصل وثابت تمكّننا من القيام بالفعاليات الرياضية أكثر.

وجبة من الكفايين قبل أن نبدأ 

تعزّز القهوة من القدرة على التركيز على الأهداف وتخفّف الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة. فشرب قهوة تركية على سبيل المثال، قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة، يساعدكم على القيام بالتمارين بقوة أكثر.

مسلّ صغير

اختاروا وجبة صغيرة من الطاقة لتتناولوها بجانب القهوة، بحيث لا تكون وجبة ثقيلة ولكنها تزوّدكم بالطاقة اللازمة قبل التمرين، حبتان من التمر مثلًا.

ابتعدوا عن الأطعمة الثقيلة

يًنصح بالابتعاد عن تناول المأكولات المقلية قبل التمرين، التي قد تسبّب الحرقة. فالزيت المقلي يُهضم ببطء ويُثقل على التمرين. لنفس السبب يُنصح بالتنازل عن الأطعمة الثقيلة والحارّة (صحن حمص مثلًا). ولكن يمكنكم إضافة القليل من الجوز بجانب وجبة من الكربوهيدرات قبل التمرين لإبطاء وتيرة امتصاص السكر.

إلياس, خورية:, اشربوا, قهوة, تركية،, واذهبوا, إلى, التمرين!إلياس, خورية:, اشربوا, قهوة, تركية،, واذهبوا, إلى, التمرين!

https://www.wazcam.net/article/74995/د-إلياس-خورية:-اشربوا-قهوة-تركية،-واذهبوا-إلى-التمرين!

اخبار متعلقة

ماركة الماكياج المهنية SMASHBOX COSMETICS تتبنى ماركة...

أخبار مثيرة لمحبي Becca Cosmetics: الهاي-لايتر يستمر بالإشراق والبريق في بيته الجديد. تفتخر سماشبوكس، ماركة...

بدء انتاج منتجات الشوكولاطة في مصنع عليت نوف...

المنتجات التي بدأ إنتاجها مؤخّرًا: ألواح شوكولاتة البقرة وميكوبيليت. استأنف مصنع شتراوس عليت للحلويات في...

كل ما تحتاجونه لمطبخكم بتصميم ريفيّ وخريفيّ!

كما دومًا، تقوم شركة إيكيا الرائدة في مجال الأثاث المنزلي في البلاد بملاءمة منتجاتها للمواسم المتبدّلة...

لكل محبّي القهوة: أنواع الكبسولات الجديدة من...

  كبسولات قهوة "عليت" تقدّم لكم ما تحبّون، تمامًا مثلما فعلت دائمًا! الماركة المحبوبة والشهيرة في البلاد...

جديد في حيفا .. IL MAKIAGE تفتتح مدرسة لتعليم المكياج

ماركة مستحضرات التجميل العالمية  IL MAKIAGE  تفتتح مدرسة لتعليم المكياج في حيفا – كنيون سينمول لتخدم...

لأول مرّة في البلاد وباستثمار 5 مليون شيكل: Lilit...

المتجر الرائد، الأول من نوعه في البلاد، يضمّ بداخله أرقى ماركات التجميل التي يتمّ تسويقها حصريًا بواسطة...

الحملة الجديدة من لوكستيان .. نشتري ب 400 شيكل...

المناسبات السّعيدة أجمل مع لوكسيتان!  نشتري بـ 400 ش.ج وندفع 300 ش.ج فقط   فصل جديد على الأبواب والأجواء...

شيلاف دير الاسد الفرع الجديد من شيلاف

الأمهات العزيزات، ماركة شيلاف الرائدة وصلت إلى دير الأسد! لكل الأمّهات المعنيّات بتغيير غرفة الطفل، تجديدها...

حملات لا تفوت في جيمس ريتشاردسون .. ديوتي فري

سفرتكم قريبة!؟ الآن في ديوتي فري جيمس ريتشاردسون حملات ممتازة ولا تفوّت! إذا كانت حقائبكم جاهزة وأنتم في...

اشتري ب 250 شيكل وادفع 200 شيكل فقط

حملة خاصة  لأعضاء النادي SUPER FRIENDS والمنضمين  الجدد: في شبكة Lee Cooper |  Kids:  اشترِ من مجموعة خريف وشتاء...

ماركة DANON تصل الى دانيت جرينبرج

دانيت جرينبرج تصدر مجموعة حلي ومجوهرات جديدة  من ماركة DANON   تتضمن المجموعة مجموعة من مجوهرات معظمها من...

برنامج التعليم الجديد في هيلين دورون ..

عام دراسي جديد  وبرنامج تعليمي جديد للاولاد  تقدم شركة Helen Doron دروسًا في اللغة الإنجليزية للعام الدراسي...
الاربعاء, 28/09/2022
cloud 23°
الناصرة
سماء صافية
cloudالقدس19°
cloudام الفحم21°
partly_cloudy_dayالمركز24°
cloudالجنوب23°

صرف العملات

دولار arrow_drop_up 3.436 ₪
جنيه استرليني arrow_drop_up 3.9683 ₪
يورو arrow_drop_up 3.4331 ₪
دينار arrow_drop_up 4.8401 ₪
ين ياباني arrow_drop_up 2.3980 ₪
ليرة لبنانية arrow_drop_up 0.0227 ₪
جنيه مصري arrow_drop_up 0.1772 ₪

توقيت الصلاة

الفجر 05:52
الظهر 12:45
العصر 16:27
المغرب 19:38
العشاء 21:06
Copyright © 2022 WAZCAM