د. إلياس خورية: اشربوا قهوة تركية، واذهبوا إلى التمرين!
إلياس خورية، طبيب ومتدرّب معروف، يعتقد بأن الفعّاليات والتمارين الرياضية تتعلق بشكل كبير بالإرادة، ولكن فعاليتها تتعلق أيضًا بالتغذية التي نحصل عليها قبل وبعد التدريبات. لترتيب نظام غذائي مفيد حقًا وفعّال، عليكم تنظيمه جيدًا لتجنب الشعور بالثقل خلال التدريب.
نشرب الكثير من المياه
تشنّج وتقلّص العضلات والتعب- كلها أعراض تظهر لدى الكثير من المتدرّبين، علما أن أحد أسبابها الشائعة هي الجفاف. لتجنّب ذلك، لا يكفي أن نشرب خلال التمرين وبعده، بل يجب الحرص على تعبئة المخزون كما يجب مسبقًا.
كربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود الذي يحرّك أجسامنا- وهي متوفرة، كالمعلوم، بعدة أشكال. في حين لا يُنصح باستهلاك السكر الأبيض بكميات كبيرة، الكربوهيدرات المركّبة هي قصة مختلفة كليًا.
الأغذية مثل الكينوا، البرغل أو الأرز الكامل تحتوي على نسب كبيرة من الكربوهيدرات المركّبة. أي أن الجسم يقوم بتفكيكها ببطء، مما يؤدي إلى إطلاق طاقة متوفّرة بشكل متواصل وثابت تمكّننا من القيام بالفعاليات الرياضية أكثر.
وجبة من الكفايين قبل أن نبدأ
تعزّز القهوة من القدرة على التركيز على الأهداف وتخفّف الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة. فشرب قهوة تركية على سبيل المثال، قبل التمرين بنصف ساعة أو ساعة، يساعدكم على القيام بالتمارين بقوة أكثر.
مسلّ صغير
اختاروا وجبة صغيرة من الطاقة لتتناولوها بجانب القهوة، بحيث لا تكون وجبة ثقيلة ولكنها تزوّدكم بالطاقة اللازمة قبل التمرين، حبتان من التمر مثلًا.
ابتعدوا عن الأطعمة الثقيلة
يًنصح بالابتعاد عن تناول المأكولات المقلية قبل التمرين، التي قد تسبّب الحرقة. فالزيت المقلي يُهضم ببطء ويُثقل على التمرين. لنفس السبب يُنصح بالتنازل عن الأطعمة الثقيلة والحارّة (صحن حمص مثلًا). ولكن يمكنكم إضافة القليل من الجوز بجانب وجبة من الكربوهيدرات قبل التمرين لإبطاء وتيرة امتصاص السكر.
في أيام معقّدة يسودها القلق وعدم اليقين، يتحوّل المنزل إلى المكان الأكثر أماناً وهدوءاً ودعماً للعائلة. وفي...
مصنع بلاج يزوموت، بيت التعبئة جلجال يعلن عن سحب المنتجات التالية من الأسواق: 1. طحين العدس الأحمر2. طحين الحمص...
شبكة دباح الناصرة هذا هو سعر نصف خروف.
DUTY FREE JAMES RICHARDSONزبائننا الكرام،يسعدنا أن نطلعكم على أن حانوت الديـوتي فري جيمس ريتشاردسون في المسار C قد فتح...
كيرلاين COLOR CODEكيرلاين تقدّم سلسلة أحمر الشفاه "كولور كود" عبوة مغناطيسية جديدة20 درجة لونية بلمسة نهائية مطفأة...
تُعلن شركة "ديڤا لصناعة مستحضرات التجميل والعطور" عن سحب مستحضر التجميل "صان ساشينز كريم زنك للوجه" تودّ شركة...
مع حلول شهر رمضان، شهر السكينة والتجمّع والمعاني الروحية، تكتسب لحظات الدلال الصغيرة مكانة خاصة في ساعات...
تقوم علامة ALPRO التابعة لشتراوس بتوسيع سلسلة مشروبات الصويا المبرّدة التي أُطلقت مؤخرًا، وينضم إليها الآن طعم...
يحمل الشتاء معه فرصة مميّزة للتسوّق في الديوتي فري. في إطار WINTER SALE بانتظاركم تشكيلة واسعة من القطع المختارة...
أعلنت شركة سامسونغ عن ابتكار جديد في هاتفها غالاكسي إس 26 ألترا، يتمثل في تقنية تهدف إلى تعزيز خصوصية المستخدمين ومكافحة التلصص على الإشعارات والمعلومات الشخصية...
هبطت عملة "بتكوين" المشفرة اليوم الخميس إلى أقل من 90 ألف دولار، في ظل تزايد المخاوف بشأن تأثير الذكاء...
سرّحت شركة موبيل آي الإسرائيلية للقيادة الذاتية حوالي 200 موظف من أصل 4000 موظف تقريبًا، معظمهم في إسرائيل. وعلم...
كشف نظام الديجيتال الوطني، اليوم عن حملة تجسس إيرانية، وصفت في دراسة مهنية أجرتها وحدة حماية السايبر...
غطت الثلوج الكثيفة موقع جبل الشيخ ، حيث بلغ سمكها 30 سم في المنطقة السفلى صباح اليوم. كمية كبيرة جداً في ظل الطقس الشتوي الحالي الذي يُتوقع أن يزداد مجدداً ويستمر...
يكون الجو اليوم الأحد غائما بوجه عام وباردا نهارا وتسقط بمشيئة الله زخات متفرقة...
يكون الجو اليوم الأحد غائما بوجه عام وباردا نهارا وتسقط بمشيئة الله زخات متفرقة...
أعلنت وزارة التربية والتعليم، مساء السبت، عن إلغاء التعليم الوجاهي في كافة...
أعلنت شركة سامسونغ عن ابتكار جديد في هاتفها غالاكسي إس 26 ألترا، يتمثل في تقنية تهدف إلى تعزيز خصوصية المستخدمين ومكافحة التلصص على الإشعارات والمعلومات الشخصية...
هبطت عملة "بتكوين" المشفرة اليوم الخميس إلى أقل من 90 ألف دولار، في ظل تزايد المخاوف...
سرّحت شركة موبيل آي الإسرائيلية للقيادة الذاتية حوالي 200 موظف من أصل 4000 موظف...
كشف نظام الديجيتال الوطني، اليوم عن حملة تجسس إيرانية، وصفت في دراسة مهنية أجرتها...