ACTIVE25- لا نستغني عن البروتين حتى بعد التمرين في البيت!
صحيح أن نوادي الرياضة وصالات التمارين مغلقة في هذه الأيام، ولكن هذا لا يعني أن تتوقّفوا عن اتّباع نظام حياة صحي ومتوازن.
قام الدكتور إلياس خورية، مؤسس حركة نادي الـ5 صباحًا (#لن_تشرق_الشمس_قبلي) والمدرب الشخصي، بجمع عدة تمارين تساعدكم على تحريك العضلات ويمكنكم ممارستها في البيت:
لتحريك عضلات الصدر، اليد الخلفية وعضلات البطن، ابدأوا في 3 تمارين رفع، هذه الحركة تعمل على الضغط على عضلات الصدر، مارسوا هذا التمرين 4 مرات، كل مرة مكونة من 12 تمرينا.
ثم انتقلوا إلى تمارين اليد الخلفية- ضعوا ايديكم على طرف كرسي بحيث تكون المؤخّرة قريبة من الطرف والجسم عاموديا باتجاه الأرض. 4 مرات، 12 إعادة تكفي.
ثم ننتقل إلى تمارين البطن، نحتاج للاستلقاء على فرشة من أجل القيام بها، بحيث تكون كفات القدم مدعومة بشخص آخر أو نضع عليها غرضا ثقيلا. كرروا تمرين عضلات البطن 15 مرة، 5 مجموعات.
تبدو تمارين سهلة، صحيح؟ ستكون أسهل إذا حافظتم على وجبة بروتين مناسبة، فهي ستساعدكم على القيام بالمزيد من التمارين في كل مرة وقضاء هذه الفترة بشكل ممتع أكثر.
لجعل الوجبات التي تتناولونها غنية أكثر، نقرشوا ساندويش أو رغيف بسطرمة ACTIVE25 التي حضّرتها زوغلوبك خصيصًا للمتدربين!
مصدر البروتين في هذه البسطرمة من الحيوان، وجودته أعلى من البروتين النباتي.
تناول ساندويش خبز من قمح كامل وخضار مقطّعة، مع إضافة كريم للدهن صحّي وبسطرامة ACTIVE25 يشكل وجبة متوازنة توفر كل ما يحتاجه جسم المتدرب من البروتين في وجبة واحدة، وبالطبع تعتبر وجبة لذيذة جدًا وتتوفر بعدة طعمات، لاختياركم: حبش وعسل، حبش كلاسيكي وحبش باربيكيو.
بينما أتأمل في قوة التعليم التحويلية، أتذكر رحلتي من مدارس يافا إلى قاعات الجامعة الأمريكية في بيروت، إلى قيادة المؤسسات التعليمية الدولية وشركات التدريب...
ابتداء من 28 -5-2024 ، سيكون تخزين واتساب لأصحاب الهواتف الذكية جزءا من التخزين السحابي لجوجل.وسيكون للمستخدمين...
سحبت شركة "أبل" تطبيقي "واتساب" و"ثريدز" من متجر تطبيقاتها في الصين، بناء على طلب السلطات، وفق ما ذكرت وكالة...
ابتكر باحثون من شركة "مايكروسوفت" أداة ذكاء اصطناعي قادرة على تحويل صورة وجه ومقطع صوتي إلى فيديو واقعي جدا...
أطلق حراك "نقف معًا" – الحراك الميداني اليهودي-العربي الأكبر في البلاد، هذا الاسبوع، مشروع "الحرس الإنساني" – منظومة حراس ميدانية لحماية شاحنات المساعدات من...
فائز وحيد في اللوتو ظنّت زوجته أنه يحلم فاز شخص وحيد بسحب اللوتو رقم 3687 الذي جرى في...
بعد أن حاول عشرات الآلاف التسجيل في حزب العمل، لكنهم لم يتمكنوا من ذلك، بسبب عدم...
يتوقع الراصد الجوي أن يكون الجو، اليوم الأحد، حارا نسبيا إلى حار بالنهار، ومنعشا...
بينما أتأمل في قوة التعليم التحويلية، أتذكر رحلتي من مدارس يافا إلى قاعات الجامعة الأمريكية في بيروت، إلى قيادة المؤسسات التعليمية الدولية وشركات التدريب...
ابتداء من 28 -5-2024 ، سيكون تخزين واتساب لأصحاب الهواتف الذكية جزءا من التخزين...
سحبت شركة "أبل" تطبيقي "واتساب" و"ثريدز" من متجر تطبيقاتها في الصين، بناء على طلب...
ابتكر باحثون من شركة "مايكروسوفت" أداة ذكاء اصطناعي قادرة على تحويل صورة وجه ومقطع...